Quiabo, um grande aliado contra o intestino preguiçoso

Oieee!!

Não lembro se já comentei aqui no blog sobre o meu intestino super preguiçoso, já cheguei a passar uns 7 dias "travada". E isso faz um mal muuuito grande, a pele fica feia e a barriga enorme.

Daí seguindo os conselhos de mainha, passei a consumir bastante o QUIABO. E tcharam: meu intestino melhorou quase 100%. Fora que ele ajuda na anemia, melhorar a pele e é bom também para o coração.

Fui pesquisar na grande rede todos os benefícios do quiabo para contar para vocês:

Os Benefícios do Quiabo para saúde, incluem sua capacidade de reduzir os níveis de colesterol total, melhorar a saúde digestiva, melhorar a visão, melhorar a saúde da pele, proteger a saúde infantil, prevenir certos tipos de câncer, fortalecer os ossos, melhorar a saúde cardiovascular, ajuda o sistema imunológico, reduz a pressão arterial, e proteger a saúde do coração.

Informação Nutricional do Quiabo: O Quiabo pode não ser o vegetal mais convencional no jardim, mas o seu rico teor de vitaminas e minerais, incluindo as vitaminas A, B, C, E e K, bem como cálcio, ferro, magnésio, potássio, e de zinco. Além disso, quiabo contém altos níveis de fibra mucilaginoso.

Saúde Digestiva: Talvez a melhor parte da adição de quiabo na sua dieta é o aumento significativo que pode ter sobre o seu consumo total de fibras. Fibra Mucilaginous que você encontra no quiabo pode ajudar a mover a comida através de seu aparelho digestivo, acrescentando granel. Isto significa que os movimentos intestinais são mais regulares e há uma redução nos problemas gastrointestinais, tais como distensão abdominal, cãibras, constipação, e o excesso de gás. Estranhamente, ele também ajuda a prevenir a diarréia Finalmente, a fibra pode ajuda a limpar o excesso de colesterol no organismo.

Saúde dos Olhos: O quiabo contém um elevado teor de vitamina A , bem como componentes antioxidantes, como beta caroteno, xanthein e luteína. Antioxidantes são compostos poderosos que destroem ou neutralizam os radicais livres, que são os subprodutos perigosos do metabolismo celular. Os radicais livres são responsáveis pela degradaçao das células no corpo, incluindo os responsáveis pela visão. Com altos níveis de quiabo em sua dieta, você terá mais proteção para sua visão, incluindo a degeneração macular e catarata.

Extraído do site: http://www.saudedica.com.br/os-beneficios-do-quiabo-para-saude/

Vale super a pena inserir o quiabo na sua alimentação, pode cozinhar ele junto com outras verduras, a famosa quiabada e o prato mineiro galinha com quiabo que é uma delícia, são apenas algumas das minhas sugestões e como consumimos lá em casa.

Não esquecer jamais que uma alimentação saudável e beber muita água é fundamental. 

Queria muito dividir essa dica, pois foi muito útil pra mim. 

Até mais!

Jú Ferreira

E quando bate o desânimo?!

Oie gente,

Tem horas que bate uma deprê das coisas não acontecerem como gostaríamos né?!

Ai você vai falar, ontem não estava toda animada? Não perdi o foco, mas tem horas que vem alguns pensamentos. Você faz tudo certo e o seu melhor, mas o resultado não aparece.

Daí resolvi ler alguns post's antigos aqui do blog, em especial esse aqui. Onde mostrei minha evolução após eliminar 13 quilos, nele falo  da paciência, coisa que hoje em dia não estou tendo, me cobro demais e com isso acabo achando que estou nadando nadando e morrendo na praia (não vejo resultados na balança).

Mas apesar desses pensamentos rondarem minha cabecinha, eu não vou desistir. Hoje meu condicionamento físico esta bem melhor e sei que um dia o tão desejado objetivo chegará. Em todos os sentidos da minha vida.

Desculpa o desabafo gente, mas ninguém vive 100% feliz e satisfeita né?! #malditatpm

Bjos!

Resumindo...

Oieee!!

Setembro chegou e as atividades estão a todo vapor!

No sábado fui na nutri, sai de lá bem motivada e animada. Não "peguei" as medidas, pois ela vai me passar todas após a 3ª medição. O que lembro de cabeça é que tenho que eliminar 4kg de gordura e diminuir no abdomem que tá bem alto, 88 cm.

Voltarei lá no final de outubro, tenho fé e vou correr atrás para retornar lá com bons resultados. 

Tenho algumas corridas planejadas para o mês de setembro, espero treinar bem e concluir as provas com tempos melhores, pois tô beeeeeem lenta rs.

Então vamos nessa queimar essa banha!!

Beijos e ótima semana!!

Jú Ferreira

Segunda e terça

Bom diaaa!!

Tudo bem por aí??

Comecei a semana um pouco "quebrada" por conta da corrida de domingo. Para completar meu óculos quebrou e passar o dia inteiro na frente do computador me dá muita dor de cabeça.

Mas mesmo assim fui para academia, fiquei na dúvida se corria ou se treinava musculação e ia logo embora, optei por subir na esteira e ver o que conseguiria fazer. Fiz meus 40' de caminhada/corrida, completando 4 km (quero tanto baixar esse tempo!). E finalizei com treino de posterior bem curtinho.

Hoje terça feira, não sei se terá spinning, se não tiver vou treinar logo quadriceps, já que sexta terá treino funcional e seria o dia que treinaria esse grupo. Por fim farei 20' de esteira.

Como não tenho acompanhamento especifico de corrida fico um pouco perdida, mas estou fazendo no mínimo 3x por semana.

Tô bem motivada!

E a R.A.?!

Oieeee!!

Vim falar um pouquinho sobre a alimentação.

De uns tempos para cá mudei muito meu pensamento e não estou aquela pessoa super bitolada e cheia de restrição.

Eu como de tudo mesmo, dentro do bom senso é claro. Esses dias estava lembrando que a última vez que comi biscoito waffle/ recheado foi em novembro do ano passado, nem no dia do lixo tenho sentido vontade. E olha que a alguns anos atrás era um pacote por dia.

Resumindo, minha alimentação tá assim:

- Café da manhã: tapioca com requeijão light, café com leite desnatado e uma fatia de mamão
- Lanche: fruta
- Almoço: Durante a semana tenho consumido mais saladas/verduras, proteína, laranja  e/ou gelatina. Algumas vezes consumo também arroz integral ou macarrão. Nos finais de semana como bastante feijão com arroz e se tiver algo diferente me permito.
- Lanche: Iogurte com aveia
- Pre- treino: Pão integral com blaquet ou presunto de peru com café preto
- Jantar: Sopa, salada ou suco.

Como falei nos finais de semana me permito, se tiver algo diferente ou saída com o namorado como sem culpa mesmo. Ainda  não percebi diferença na balança, mas é o que pretendo seguir, pois ser radical ou fazer dieta da moda e depois pirar não é o meu objetivo.

Isso é o que eu faço, fui na endocrino e tá tudo normal. Cada um deve seguir as suas necessidades.

Beijos!

Happy hour fitness: Zumba!

Oieee!!

Como passaram o final de semana?!

Eu fiquei chorosa porque não fui ao Arnold, sério até minha garganta inflamou kkkkkk. Queria muito conhecer tantas meninas que já conheço a tanto tempo pela net e em um evento como esse seria perfeito. Mas como não rolou, agora é treinar para chegar sarada no próximo ano e fazer um cofrinho para não ter desculpa de falta de grana.

Na última sexta feira (26/04/2013) rolou na gym um aulão de Zumba ministrado por quatro professores. Tinha tido em um outro dia, mas não pude comparecer. Mas na sexta estava determinada pois todo mundo estava comentando como a aula era boa.

Gente e realmente é! Você não sente o tempo passar, é uma aula super divertida, alto astral, os professores/ instrutores não falam nada, fazem os movimento e nós vamos seguindo. Terminei a aula totalmente exarcada, no sábado estava "quebrada". Se tiver oportunidade faça, pois você vai queimar muuuitas calorias sem sentir! Ela vai entrar na grade definitiva da gym...super amei!

O que é zumba?

O programa tem diversas variações e consiste em aulas ao som de ritmos exóticos, que além de queimar muitas calorias e tonificar músculos, é indicado tanto para alunos experientes como iniciantes. A Zumba Fitness foi criada pelo Colombiano, Beto Perez, ex coreografo da Shakira e esta em 119 países com mais de 10 milhões de adeptos.

A atividade consiste em uma ginástica aeróbica que incorpora ritmos latinos como a salsa, merengue, reggaeton (estilo musical que varia do reggae jamaicano, influenciado pelo hip hop), cumbia (música típica nacional da Colômbia), axé e até o samba. Mas também utiliza ritmos internacionais como hip hop, bhangra (música e dança originária do Punjab, região da Índia e Paquistão), belly dancing (uma espécie de dança do ventre), etc.

Com a música contagiante a aula se torna ainda mais dinâmica e os passos são fáceis de acompanhar. Os alunos chegam a queimar de 500 a 1000 calorias em uma hora.

Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/zumba-fitness-perca-calorias-dancando-ritmos-exoticos-11-1-68-245.html

Veja como é:

                                   Instrutores de Zumba ensinam a dançar o Gangnam Style e outros vídeos - TV UOL

Você pode fazer em casa, tem muitos vídeos pela net.

Olha eu ali atrás no cantinho fazendo zumba!

Beijos e uma semana super motivada hein galera!?

Voltando a rotina e chá para ajudar...

Oieeee!!


Aos poucos a motivação vai voltando...acho que agora pós páscoa a rotina reinará no meu mundinho, sem tentações alimentares a vista. Apesar que o ovo de chocolate de 1k tá lá na geladeira me aguardando :-S

Essa semana para desintoxicar, desinchar e tudo mais só farei aeróbicos e abdominais. Não sei porque deu isso na minha cabeça, quero me sentir mais leve, preciso! Ontem fiz 4km em 40', preciso baixar esse tempo, tenho algumas corridas em vista e quero participar.

Vamos eliminar pelo menos 5kg para ficar levinha de novo.

Tenho usado chá de Cavalinha e Centella Asiática, comentei até com a Lidi a minha dificuldade em tomar, o gosto é ruim pra caramba, mas passei a fazer mais fraquinho e consigo tomar, mais ou menos 500 ml todas as manhãs. Diz que eles são bons para retenção e as malditas celulites. Vamos ver né!

Comprei dessa marca aqui:

Ele fica assim na minha frente, para não ter desculpa...rs

Ah quem tiver MyRun me adiciona lá! Por lá você pode cadastrar seus treinos, ver os treinos dos amigos, traçar metas...super bacana. Enquanto não tenho um monitor cardíaco, vou controlando por lá meus treinos. Meu nome por lá tá como Juliana Ferreira mesmo.

Oieeee!

Oieeee!!

Passando rapidinho, tava meio sem graça para postar, pois fiz alguns exames e tava precisando ir na médica para saber como seria...daí tava com medo e tal, mas graças a Deus deu tudo certo...e estou prontissima, com saúde para focar nas minhas atividades, só com um tiquinho de anemia, mas já estou cuidando disso com medicação e alimentação. Por isso pessoal temos que cuidar da saúde e fazer pelo menos uma vez no ano um check up, ok?!

Agora é foco em todas as áreas da vida e que comece o ano!

Fiz avaliação e mesmo com o carnaval jacando pelo meio do caminho, esses dois meses foram bons...eliminei 2kg que tinha vindo habitar esse corpitcho (agora falta menos). Aumentei as perninhas, ganhei massa e baixei o % bf pouco mais baixei (algo em torno de 1,2 %), ainda tá alto, mas minha meta é dezembro chegar nos 20%. 

Ainda não fiz o treino novo, depois volto para contar assim que fizer!

Bjs!

Diário de bordo do desafio SMAM de Verão #Dia 9

Oieee!!

Gente os dias estão voando, já já é meu niver!

E eu quero chegar no dia 13/12, com menos 1 kg!

Será que eu consigo??

Gente não esqueça de tomar água viu. 

Veja essas dicas:

- 1 copo de água depois de acordar - ajuda a ativar os órgãos internos.
- 1 copo de água 30 minutos antes de uma refeição - ajuda a digestão.
- 1 copo de água antes de tomar um banho - ajuda a baixar a pressão sanguínea.
- 1 copo de água antes de ir para a cama - evita um derrame cerebral ou ataque de coração.

Beijos!

O ano tá quase acabando...

Oieeee!!

Sexta feira chegou, novembro acabou e o ano tá praticamente acabando. Você percebeu??

Dezembro sempre traz consigo um ar de "balanço", de pensar o que foi feito durante todo o ano e planejar o que será feito no ano seguinte.

Esse ano foi um ano bom pra mim, tive novos desafios, tive problemas que me ajudaram a evoluir como pessoa e trouxe coisas que nem planejava.

Mas com relação a vida fitness tudo que fiz em 2012, foi fruto do que plantei e comecei em 2009...mas precisamente em setembro...naquele ano resolvi que queria uma vida saudável pra mim e sabia que não seria fácil e nem rápido...por sorte encontrei uma academia na qual conheci pessoas maravilhosas e que me acolheu bem. Só que Juliana não entendia a receita simples treino+dieta=resultados. Por isso tudo demorou ainda mais...Não cheguei ao que quero, mas sei que estou no caminho.

Mas o que quero com esse blá blá blá todo....Você que tá aí sem inspiração, sem motivação e acha que os resultados não vem como você deseja...reveja suas ações e tenha paciência que eles vão vir.

Sei que nós reclamamos muito dessas pessoas que lotam as academias essa época do ano, mas vamos torcer para que boa parte delas permaneçam, que tenham suas vidas modificadas, auto estima melhorada e cuide da saúde.

Saia da zona de conforto, mude, evolua...sempre é tempo!

E vamos fazer novos planos para 2013!

Bjos!

Diário de bordo do desafio SMAM de Verão #SMAMTeam

Oieeee!!

Como disse no post anterior, tive uma ideia que vou colocar em prática aqui com vocês. Antes eu tinha o Projeto por um verão feliz, que tinha como foco principal o emagrecimento. Graças a Deus e a meus esforços conquistei a faixa de peso q desejava, mas como nós seres humanos nunca estamos satisfeitos, eu desejo uma barriga chapada, quem sabe até um tanquinho!rsrs. Sei que o tempo será curto, mas será o portal de entrada para esse objetivo.

O desafio de verão SMAM começou no dia 05/11/2012, mas a partir de hoje terei o compromisso com vocês de relatar todos os dias essa caminhada que irá até o dia 05/02.

Vou contar com o apoio de vocês, espero receber dicas, críticas, sugestões, puxões de orelha...mas estamos aqui para errar e acertar, vou seguir sem medo!

Metas a serem seguidas:
- Abandonar o refrigerante;
- Cortar doces ao máximo.
- Evitar comer bobagens durante a semana (pizza, biscoitos, massas). Terá as exceções nas festas de final.
- Praticar caminhada/corrida. Até o retorno para academia.

Bom o resto iremos adequando ao longo da nossa caminhada.

Foto do inicio:

Porque você não vem comigo? Deixa um comentário, contando sua história e seu desafio pessoal.

#Projetoumabdsaradoparachamardemeu

Beijos!

Não é da noite para o dia...

Oieee meninas!

Tudo bem com vocês?


Antes78 kg - Depois 65kg

Vim mostrar uma fotinha de antes e depois. A um ano atrás eu estava pesando 78 kg, cabelo curtinho e numa fase transitória em minha vida.

Hoje um ano depois, me sinto mais jovem, magra, cabelo longo (tem segredinho aí...rsrs, se quiserem depois eu conto) e muuito feliz.

O meu processo de emagrecimento não se deu de uma hora para outra. Não deixei de gostar de bobagens no estalar dos olhos. Passei muita vontade, sofria internamente quando as pessoas tentando prejudicar minha dieta, vinha oferecer doces e comidas gordurosas. Hoje tenho em mente justamente o que quero, o que posso e quando posso me permitir comer alguma coisa fora da dieta, sem sentir peso na consciência e sem causar um dano em tudo que lutei para conquistar.

Muita gente vai dá pitaco na sua vida e você tem que ter certeza do que você quer para conseguir seguir em frente. Bote na sua cabeça que você quer a mudança por você!!!

Posso dizer que consegui muito mais do que queria, só que como todos os seres humanos, não estou satisfeita e quero mais! Estou trabalhando em prol do meu objetivo, que hoje é ter musculos como as divas Dani Tâmega, Eva Andressa, Renata Guaraciaba, entre outras.

Bom espero que ajude a você que esta querendo emgagrecer, tenha fé, disciplina, paciência e persistência.

Beijos!

Chá de Oliveira - Grande aliado!

Olá!!!

Tudo bem com vocês? Comigo esta tudo indo bem, só que a correria do final do ano o tempo fica curto, acumula trabalho, estudos, treinos e vida social. Eu demoro mais apareço!

Vim falar para vocês sobre um grande aliado no meu processo de emagrecimento: A capsula de chá de oliveira.



Eu conheci esse produto numa visita ao emporio natural em busca do óleo de coco. Queria usar o óleo de coco para ajudar a queimar as gordurinhas do abd, mas achei o preço slagado. Até então o óleo de coco não tinha virado febre, lembro que quem me indicou foi a Luani (SMAM). Nisso a atendente do emporio me indicou o Oliveira como uma opção mais barata e que também ajudava na queima de gordura localizada. Resolvi investir e testar!


O preço do produto é R$ 20,00, vem 100 capsulas. É indicado o uso de 4 capsulas por dia, só que "eu" usei 2 capsulas antes do almoço, durante todo o uso.



O que percebi durante o uso: Usei durante três meses mais ou menos, ele realmente ajuda muito na redução das medidas do abdmomem. Assim como senti redução no meu apetite. E me ajudou a sair da casa dos 70...não lembro bem mais antes dele, acho que estava com 71-72...hoje estou com 66kg. Então foi algo em torno de 4 a 6kg eliminados.

O que falam dele pela net:

Atua no emagrecimento, combate a prisão de ventre.

Considerado ainda mais poderoso do que o chá verde quando o assunto é emagrecer, o chá da folha de oliveira vem encantando os especialistas. Ele possui quase quatro vezes mais potássio, magnésio, manganês, fósforo, selênio, cobre e zinco do que o seu principal concorrente. Segundo pesquisas realizadas pela Universidade Metodista de Piracicaba, tais elementos garantem alto poder antioxidante e estimulam o metabolismo a eliminar gordura. Outro benefício do chá é que ele melhora o aspecto da pele e previne contra o envelhecimento.

Mais do que ajudar na eliminação dos quilos extras, o chá de oliveira age especialmente nas gorduras acumuladas na região abdominal. Assim, ao ingerir de três a quatro capsulas dele por dia, a pessoa consegue, em um prazo de dois a três meses, reduzir em até 10% sua circunferência abdominal e perder, em média, 6 kg. Desde que, claro, combinado com uma alimentação saudável.

Vale ressaltar: O uso só do chá não vai fazer com que vc perca peso e a tal gordurinhas. Você tem que conciliar com uma boa alimentação, no meu caso venho fazendo uma RA. E tudo isso associado a pratica de exercícios físicos. Nada faz milagre!

Vou ficar devendo fotinhas de antes e depois (Já postei!), minha barriga era a treva...agora ando recebendo alguns elogios e na academia muitas pessoas vieram me procurar para saber o que usei, recomendei para algumas meninas. Espero que assim como eu elas gostem.

Jan/2011 e Nov/2011


Dez/2011


Bom essa foi uma experiência que deu certo em mim, pode ajudar você também!

Qualquer dúvida é só mandar um email!!

Bj bj!

Treino de corrida no parque

Oieee!!!

Como foi o fds de vocês? O meu foi tranquilo, fiquei em casa descansando e relaxando, já que no próximo final de semana terei uma festa a fantasia e certeza que não chegarei em casa antes das 6h da matina.

Decidi ontem a tarde ir correr no parque. Peguei minha mãe, meu cachorro, meu patins e partir rumo ao parque. Uma amiga minha Cris acabou indo também. Corremos pouco mais de 6km em 1:10h...porque caminhamos também para conhecer a pista. Foi muito legal, só que acabei não andando de patins...amanhã vou repetir a dose. Assim mantenho os treinos mesmo nos finais de semana e feriados!

Fiquei babando para andar de bike...vou comprar uma pra mim. Meta para 2012!!

Fotinha depois do treino


Beijos!

Corrida a vista!!

Oieee!

Que semana corrida, foi uma correria danada, muito trabalho e pouco descanso. Acabou atrapalhando meus treinos. Mas vamos ao saldo da semana.

Fui somente três dias para academia, sendo que na segunda treinei glúteo e jump (amo). Na terça fiz alguns minutos de esteira (cerca de 20 a 30') e depois me acabei na aula de axé, tenho me divertido demais! E hoje me joguei no jump de novo e fiz alguns exercicios de quadriceps.

O professor da academia fez um convite para participar de uma corrida dia 11/12, bem pertinho do meu niver! E como sou vidrada em desafios, vou me jogar. Esse ano tive o prazer de correr uma de 7km, no primeiro semestre, mas depois parei de treinar. Ele me passou uma planilha de quatro semanas, que seguirei a risca e vou participar firme e forte na categoria 6km!!!

Acho que será bem melhor o tempo nessa, pois na outra eu estava com 7kg a mais que agora. Então o percurso é menor, vou buscar um tempo um pouco melhor. Mas meu objetivo sempre é concluir a prova e mostrar que sou capaz!

Vou chegar no meu niver com muito mais saúde!

Beijos e um lindo fds!!

Inspiração!!!

Oieee!!


Minha inspiração dos treinos vem sendo a linda Renata Guaraciaba! O shape dela pra mim é perfeito. Vou trabalhar arduamente para ter um abdomem e conquistar uma definição como essa, nem que demore 10 anos! Vamos que vamos




Beijos!

Mudanças e o Projeto verão feliz continua!

Olá!

Tudo bem com vocês?

Desde o ano passado que venho com o projeto Mirela Santos...tive muitos altos e baixos, mas as dificuldades vem para ajudar a crescer e ter certeza de onde queremos chegar.

Hoje venho mostrar para vocês o meu antes e depois.



No antes eu estava com 78 kg, em janeiro de 2011. Em dezembro tinha parado de treinar e comendo muito errado, na foto estava na pizzaria :-O.

Na segunda foi no dia 01 de outubro, com 70 kg. Hoje já estou um pouco mais magra...com 68 e uns quebrados.

Como consegui? Alimentação regrada, uma rotina de treinos e o auxilio de alguns suplementos.

Eu não imaginava que conseguiria, mas consegui e sei que vou conquistar ainda mais...porque não vou desistir nunca. Todo mundo PODE!

Nesse caminho tive ajuda de minhas amigas SMAM's que estão sempre comigo, mesmo que virtualmente.

Corrida Unit 49 anos

Oieee!!

Tinha esquecido de postar aqui no blog, sobre a corrida Unit 49 anos.

O evento acontecerá dia 17 de abril, as 07 horas da manhã. O percuso será 7km. A inscrição é gratuita.

Pra você que assim como eu se apaixonou pela corrida, vale a pena participar.

Os eventos esportivos estão crescendo aqui em Aracaju e vamos prestigiar para que isso só aumente.

Depois venho comentar como foi a minha experiência.

Beijinhos!!!

MyRun - Comunidade para corredores.

Oieee!!!

Td bem?

Hj estou aqui para dá uma dica de site.

É o "MyRun"´, uma comunidade de corredores.

" MyRun ajuda você a se relacionar com seus amigos corredores e a monitorar seu desempenho no mundo da corrida!"

No site você posta os seus treinos, a corridas que participou, suas metas, tempos e etc. Assim como pode fazer novos amigos corredores.

Link: http://www.myrun.com.br/login.php

Beijos e até mais!