Oi foco!

Bom diaaa!

Sexta feira chegou finalmente!! Hoje tô só o pó!

Essa semana não foi muito produtiva, fiquei sem ir na sexta passada, na segunda (era niver de mainha) e na terça (saidinha com o amor). Com isso fiquei um pouco desestimulada com os treinos da musculação, ficar sem ir pouco que seja me tira do foco. 

Como fui na nutri no último sábado, comecei na segunda o detox, fiz só 3 dias, mas é muito bom, incrivel como parece que desincha e a sensação de saciedade que fiquei durante o dia. Não tomei no restante da semana porque as folhas de couve não aguentaram a semana toda, mas vou fazer o gelo verde no final de semana para tomar durante a semana .

Fiz spinning na quarta e na quinta. Para concluir a quinta fiz treino funcional com o grupo de corrida.

Hoje meu amado namorado me disse que fez as nossas inscrições para uma corrida que irá acontecer no próximo dia 13 de setembro, serão 6 km. Fiquei super animada!

Hoje ainda não sei o que farei na gym, talvez jump para melhorar meu condicionamento rs. Amanhã pretendo ir correr no parque. Cenas do próximo capítulo!rs

Até mais!!

Jú Ferreira

Saldo da semana de retorno

Oieee!

Vim rapidinho contar como foi a semana do retorno.

Foi uma semana bem puxada, apesar de ter ficado pouco tempo afastada.

Na segunda treinei quadríceps podremente, mas no outro dia não sentia a perna kkkkk. Fiz 40' de esteira antes, o que proporcionou esse treino fraco.

Na terça tive compromissos aleatórios, não pude ir.

Quarta foi dia de treinar o amadinho glúteo e posteriores, depois uma boa aula de spinning.

Quinta foi dia dos superiores, amooo! E mais esteira no final.

Sexta foi jump e zumba, queimando calorias aliado a muita diversão.

No sábado super aula de spinning, foram 2 horas intensas que passou voando e levou embora várias calorias, adoro fazer atividades nos finais de semana, fico leve e sinto menos dor na consciência para fazer o dia do lixo...kkk

Olha a cara da pessoa rsrs

E assim foi, nem preciso falar que estou com todo gás né?!

Beijos

1, 2, 3....de voltaaaa aos treinos!

Bom dia!!!

Depois de pouco mais de vinte dias sem treino, finalmente voltei aos meus amados treinos! \o/

Lá fui eu saltitante e com sede de treino. Fiz 40' de esteira intercalando corrida e caminhada rápida, totalizando 4km. Um dos meus objetivos nesse retorno é diminuir o tempo e aumentar a distância, veremos.

Depois resolvi encarar o treino de quadríceps, fiz extensora belezinha, deu uma tremedeira mas até aí normal. Mas na hora do leg press 45 a louca aqui foi colocar o mesmo peso de antes, me ferrei, vi estrelinhas, tudo preto...kkk. Resultado parei e fui pegar um ar para depois voltar com as cargas mais leves.

Ainda levei um chega para lá do namorado, por ter feito essa loucura de querer correr e depois treinar perna...Mas como boa menina, prometo me comportar e não correr no dia do treino de perna para pegar pesado.

Terminei fazendo: extensora, leg press 90, adução e peito. Treino meia boca, mas na próxima semana tudo entra nos eixos.

Tô muito confusa com minha dieta gente. Vou pesquisar e adequar, porque mesmo querendo emagrecer esses 5 kg preciso de força para treinar. E a dieta que tava seguindo esses dias que tava parada não proporciona isso. 

O meu objetivo atual é um corpo como o da Denise Rodrigues. 

Vamos firme em busca dos nossos objetivos!!

Bjs,

Jú!

Motivação cadê você?

Oieeee!!

Nem sempre estamos 100% motivadas...estou nessa fase, não deixo de querer meus objetivos fitness, mas ando sem aquela mega motivação...to cansada pra caramba...

Tô com treino novo, bate aquela empolgação, mas logo passa...

Espero que a bonita motivação me encontre hoje na gym...

Vou apostar numa planilha de corrida que encontrei no site da O2, para ver se melhoro...

Bjs

Vamos começar a semana motivadooos!

Oieee!!

O carnaval passou, agora fica na academia quem realmente curte e tem objetivo!

 Se você é desse time, vamos aproveitar, treinar insanamente, cuidar da dieta e claro descansar!

Essa é a fórmula para o shape desejado!

E aí vamos nessa?!

Diário de bordo do desafio SMAM de Verão #Dia 46

Oieeee

Finalmente consegui vim aqui no dia certo \o/

Bom, vamos aos fatos:

- Ontem deslizei geral na dieta, não sei se devo comentar...comento ou não comento? Comentareiiii... Fui com algumas amigas comer pizza e tomei refrigerante. Avacalhei em plena quinta feira né?

- Acordei com dor na consciência e para me redimir, prometi a mim mesma que faria no mínimo 1h de esteira hoje, conversei com a Monicat (Mundo da Monikinha), ela me deu umas dicas e tal para que eu tentasse bater as 600 calorias na esteira. Lá fui para gym, que fecharia as 19hs, com minha meta a ser batida, cheguei por volta das 16:30. Mas gente foi sofrido, paguei caro o deslize...eu corri o que pude, caminhei bem rápido, devagar e acabei com esse números:

Sim, Mônica não consegui bater as 600 calorias, em uma hora alcancei 306 calorias. Daí quando terminei partir para o abdominal, fiz 4 séries de 15 repetições desse exercício aqui:

E por fim, fiz aula de jump...que durou uns 50 minutos. Terminei aos trancos e barrancos, pois minhas pernas pesavam e tá doendo muito do treino de posterior. E no fim teve alguns abdominais.

Resultado: Tô mortinha, tudo que quero é minha cama e descansar que terei um super aero no final de semana...pulando atrás do trio da Ivete....rsrs.

Beijinhos e boa noite!!

Diário de bordo do desafio SMAM de Verão #Dia 44

Oieeee!!

E o projeto tá indo a todo vapor! O treino foi de posterior e e glúteo, ô treino sofrido, mas é tão necessário...um bumbum pra baixo não é legal! E por fim foram 30 minutos de esteira, tentei correr um tiquim, só consegui 5 minutinhos.

O tempo na gym tá corrido e essa época tá lotada demais, dá uma impaciência danada, mas faz parte.

Resolvi não postar minha fotinha seguindo o cronograma do desafio, vou seguir um desafio particular. Estou na torcida por todas!

Esse fds tem Precaju, micareta aqui na minha city, vou no bloco de Ivetão (lado bom), ver minha musa! Mas como nem tudo são flores, a gym fechará mais cedo na sexta (lado ruim), terei que correr para fazer alguma coisinha e não comprometer o andamento.

Gente, quando entrei na gym cheguei dizendo que queria ter as pernas da Ivete Sangalo! Naquela época não conhecia as musas fitness, hoje tenho uma outra impressão, mas continuo achando as pernas de Ivete lindas e perfeitas!

Uma coisa que me incomoda muito, é minha vontade por doces, tem horas que me sinto uma viciada, meu sangue ferve por falta de chocolate, preciso de picolinato de cromo com urgência!!

Beijos e bons treinos!

Retorno - Diário de bordo do desafio SMAM de Verão #Dia 43

Oieeeeeeeeee!!

Tava morrendo de saudades desse cantinho e de compartilhar com vocês um pouquinho do meu dia a dia!

Foram tantos acontecimentos: Férias do trabalho, acumulo de atividades da vida pessoal (namoro, mainha, exames, etc, etc). Fiquei de férias por 20 dias, mas foi tudo tão corrido, tinha tantas pendências para resolver, que não tive tempo de vim aqui (nem tive tempo de ir na praia).

Mas retornei para a gym no dia 02/01/2013 \o/ Pense numa pessoa feliz, já voltei aos treinos de musculação e tenho feito 40' de esteira intercalando com ciclismo indoor e aulas de axé.

Confesso que estava morrendo de medo da avaliação, pois exagerei bastante nas festas de final de ano, comi muitos doces, refrigerante, massas...uma lambança não vou mentir para vocês. Mas graças a Deus o peso só aumento algumas gramas. Meu grande desafio será baixar meu bf que tá 27%, altíssimo  Mas terei o ano todo para mudar isso, o treino terá esse foco.

Aeróbico de ontem:

Fotinha pós treino:

Bom gente é isso!

2013 tá aí, vamos correr atrás dos nossos objetivos em todos os campos da nossa vida! Com força de vontade conquistaremos!

Diário de bordo do desafio SMAM de Verão #Dia 15

Oieeeeeeeee!!

Tudo bem com vocês?!

Apesar do fds ter tido umas coisinhas...minha semana começou animada e alto astral...semaninha do meu niver \o/

Ontem minha vozinha e meu irmão caçula foram fazer dengo, um dengo calórico eu sei, mas que eu amo! Carangueijo com pirão...pesado para comer em uma segunda a noite, mas meu irmão faz pirão divinamente! Então esse foi o primeiro escorrego da semana de niver.

Durante o dia fluiu tudo muito bem, combinei com mainha que essa semana quero omelete todos os dias...variando os recheios, estou in love.

Olha aqui meu almocinho de ontem, omelete de legumes e presunto, teve de sobremesa uma banana.

Fotinha de minha ida na academia para fazer a nova aula, que é a grande promessa para 2013 da gym.

Já falei um pouco dela em algum post atrás e em breve falarei mais um pouco.

Beijos e uma ótima terça!

Diário de bordo do desafio SMAM de Verão #Dia 5 e 6

Oieee!!!

Bom diaaaa!

Hoje é domingo e eu deveria ter vindo antes relatar o dia 5 e 6 eu sei, podem puxar minha orelha!rs.

Mas ontem o dia foi tão corrido pra mim, que acabou praticamente a 01 da manhã...Foi compromisso meu logo cedo, acompanhar mainha em um exame que demorou quase a manhã inteira, supermercado, carro, aula nova da gym e por fim passear com amorzão... ufa! Mulher é assim tem que dá conta de mil e uma coisas...rs

#Dia 05

Dia tranquilinho....mas a dieta balançou, festinha de niver no escritório, saldo: comi torta salgada de frango e dois copos de coca cola....sim eu mereço pagar 50 abdominais por isso!

#Dia 06

Para compensar a lambuzada da sexta fui para uma aula nova ontem as 16hs na academia que frequento, frequentava...rsrs. Foi uma aula diferente, um treinamento funcional digamos assim.
Alguns dos exercícios que fizemos foi: 1min de corrida (sprint, acho que é assim que escreve rsrs), 30 arremessos, 25 agachamentos e um negocio lá no chão que não sei o nome....isso na primeira sequencia, resultado de praticamente 2 meses parada, vi tudo escuro, a lombar reclamou...isso pq estava com 2kg na barra. Gente do céu vou sofrer quando voltar para os treinos sérios mesmo. Daí teve mais duas outras sequencias, mas eu já estava fora de mim e não lembro. No final fizemos abdominal e alongamento. Muito boa a aula, é uma das novas modalidades da academia, junto com um clube de corrida, que euzinha vou participar \o/.

Depois posto as fotos de ontem.

Por fim fui passear com o amorzão na orla, com aguinha de coco e muita brisa do mar!

E a semana de vc's como foi??

Estão gostando do diário de bordo??


Beijosss!

O ano tá quase acabando...

Oieeee!!

Sexta feira chegou, novembro acabou e o ano tá praticamente acabando. Você percebeu??

Dezembro sempre traz consigo um ar de "balanço", de pensar o que foi feito durante todo o ano e planejar o que será feito no ano seguinte.

Esse ano foi um ano bom pra mim, tive novos desafios, tive problemas que me ajudaram a evoluir como pessoa e trouxe coisas que nem planejava.

Mas com relação a vida fitness tudo que fiz em 2012, foi fruto do que plantei e comecei em 2009...mas precisamente em setembro...naquele ano resolvi que queria uma vida saudável pra mim e sabia que não seria fácil e nem rápido...por sorte encontrei uma academia na qual conheci pessoas maravilhosas e que me acolheu bem. Só que Juliana não entendia a receita simples treino+dieta=resultados. Por isso tudo demorou ainda mais...Não cheguei ao que quero, mas sei que estou no caminho.

Mas o que quero com esse blá blá blá todo....Você que tá aí sem inspiração, sem motivação e acha que os resultados não vem como você deseja...reveja suas ações e tenha paciência que eles vão vir.

Sei que nós reclamamos muito dessas pessoas que lotam as academias essa época do ano, mas vamos torcer para que boa parte delas permaneçam, que tenham suas vidas modificadas, auto estima melhorada e cuide da saúde.

Saia da zona de conforto, mude, evolua...sempre é tempo!

E vamos fazer novos planos para 2013!

Bjos!

Diário de bordo do desafio SMAM de Verão #SMAMTeam

Oieeee!!

Como disse no post anterior, tive uma ideia que vou colocar em prática aqui com vocês. Antes eu tinha o Projeto por um verão feliz, que tinha como foco principal o emagrecimento. Graças a Deus e a meus esforços conquistei a faixa de peso q desejava, mas como nós seres humanos nunca estamos satisfeitos, eu desejo uma barriga chapada, quem sabe até um tanquinho!rsrs. Sei que o tempo será curto, mas será o portal de entrada para esse objetivo.

O desafio de verão SMAM começou no dia 05/11/2012, mas a partir de hoje terei o compromisso com vocês de relatar todos os dias essa caminhada que irá até o dia 05/02.

Vou contar com o apoio de vocês, espero receber dicas, críticas, sugestões, puxões de orelha...mas estamos aqui para errar e acertar, vou seguir sem medo!

Metas a serem seguidas:
- Abandonar o refrigerante;
- Cortar doces ao máximo.
- Evitar comer bobagens durante a semana (pizza, biscoitos, massas). Terá as exceções nas festas de final.
- Praticar caminhada/corrida. Até o retorno para academia.

Bom o resto iremos adequando ao longo da nossa caminhada.

Foto do inicio:

Porque você não vem comigo? Deixa um comentário, contando sua história e seu desafio pessoal.

#Projetoumabdsaradoparachamardemeu

Beijos!

Inspiração!!!

Oieee!!


Minha inspiração dos treinos vem sendo a linda Renata Guaraciaba! O shape dela pra mim é perfeito. Vou trabalhar arduamente para ter um abdomem e conquistar uma definição como essa, nem que demore 10 anos! Vamos que vamos




Beijos!

Mudanças e o Projeto verão feliz continua!

Olá!

Tudo bem com vocês?

Desde o ano passado que venho com o projeto Mirela Santos...tive muitos altos e baixos, mas as dificuldades vem para ajudar a crescer e ter certeza de onde queremos chegar.

Hoje venho mostrar para vocês o meu antes e depois.



No antes eu estava com 78 kg, em janeiro de 2011. Em dezembro tinha parado de treinar e comendo muito errado, na foto estava na pizzaria :-O.

Na segunda foi no dia 01 de outubro, com 70 kg. Hoje já estou um pouco mais magra...com 68 e uns quebrados.

Como consegui? Alimentação regrada, uma rotina de treinos e o auxilio de alguns suplementos.

Eu não imaginava que conseguiria, mas consegui e sei que vou conquistar ainda mais...porque não vou desistir nunca. Todo mundo PODE!

Nesse caminho tive ajuda de minhas amigas SMAM's que estão sempre comigo, mesmo que virtualmente.

Jump - Uma aula alto astral!

Oieeee!

Vim aqui revelar um segredo para vocês! Gente eu sou viciada na aula de jump! #prontofalei!




Se você desejar queimar muitas calorias, de forma agradável e super animada, faça JUMP!

A aula acontece em um minitrampolim ao som de músicas. Durante uma aula de jump bem executada é possível queimar até 500 calorias. E favorece a redução da celulite pois estimula a circulação.

Faço essa aula a quase 2 anos e sou completamente viciada! Super recomendo!

Mas antes consulte um médico para saber se você pode realizar esse tipo de atividade.

Nas primeiras aulas é natural se sentir insegura e achar que vai cair da "caminha" mas depois vai acostumando, vale ainda se policiar se esta realizando os movimentos corretos para não sentir dores e ocasionar lesões.

Use um top bem justo para não sentir dores nos seios!

De resto é curtir e mandar embora várias calorias!!!

Bj Bj!

Organização é fundamental

Oieee!

Se você tem um objetivo e quer que esse se torne realidade. Você tem que ser uma pessoa organizada e focada.

Se você decidiu que vai treinar e que não quer simplesmente pagar a mensalidade da academia em vão. Se organize:

- Deixe separado em um local que você possa encontrar com facilidade seu tênis, squeeze, toalha, luvas, etc. Assim não perde tempo procurando na hora do treino.
- Deixe uma gaveta somente para roupas de atividade física.
- Organize seus horários de treinos e cumpra todos esses horários, como se você tivesse um chefe bem chato no seu pé!
- Não desfie o foco por conta de opiniões alheias. O foco é seu e de mais ninguém.

Assim as coisas vão correr de uma maneira bem mais agradável.

Machismo ou falta de educação?

Oieee!!!

Td bem com vocês??

Porque os homens acham que nós mulheres não podemos treinar membros superiores?

Geralmente esses rapazes andam em grupos na academia e monopolizam determinados aparelhos como se fossem ilhas. E assim que alguma mulher (que não seja aquela pirigueti que dá mole para ele) se aproxima desse aparelho eles tratam de falar que falta 400 repetições de cada braço, que o amigo....o inimigo...o vizinho tá na fila pelo aparelho.

Homens que pensam assim precisam rever seus conceitos. ACORDA!!!!!

Isso me dá muita raiva e vejo isso como machismo, coisa que eu odeio!

Bom esse post foi mais um desabafo.

Bjs e até +!!!