segunda-feira, 25 de março de 2013

Motivação cadê você?

Oieeee!!

Nem sempre estamos 100% motivadas...estou nessa fase, não deixo de querer meus objetivos fitness, mas ando sem aquela mega motivação...to cansada pra caramba...

Tô com treino novo, bate aquela empolgação, mas logo passa...

Espero que a bonita motivação me encontre hoje na gym...

Vou apostar numa planilha de corrida que encontrei no site da O2, para ver se melhoro...


Bjs

quinta-feira, 21 de março de 2013

Meninas não tenham medo de treinar superiores...

Oieee!!!

Ontem fiz meu treino novo de membros superiores...Gente me senti a "superwoman".


Treinei lindamente no meio dos "ogros" rsrsrs. Fiz até peito no crossover!!! Wowww! kkkk.

Mas conversando entre meninas, muitas não gostam de treinar superiores, com medo de ficar masculinizadas, como se fosse fácil assim. Eu particularmente acho lindo braços, ombros e costas definidos. Braço gordinho não me atrai!

Meu treino preferido é ombro e costas. Mas tenho dado bastante atenção aos bíceps e tríceps.

Um período atrás consegui ficar assim, braços fininhos e ombros marcados...to correndo atrás  de novo



Algumas famosas:

Mirella

Simone Sampaio

Penelope

Vamos lá meninas treinar foooooorte!!!

Beijos

quarta-feira, 20 de março de 2013

Eu optei pela R.A.

Oieeee!

Resolvi falar um pouquinho sobre a minha R.A. para vocês.

Iniciei as atividades físicas, mais especificamente a musculação com uns 16-17 anos, só que era aquela pessoa que "malhava" um mês e parava. Só que nessa época meu corpo era outro, na adolescência a gente come come e não engorda né?! Pelo menos comigo foi assim, pesava 60-63kg era só perna e bunda, tronco fininho. Daí comecei a trabalhar, estudar a noite tive que focar nessas atividades, saia direto do trabalho para escola/curso técnico/faculdade e com isso vivia sempre com pacotes de biscoitos recheados na bolsa, comia salgados loucamente, nunca me satisfazia com um só, refrigerante era água pra mim e quando chegava em casa lá pelas 22:30 fazia um miojo e tacava um pão francês dentro que inchava, ia dormir com a pança cheia. Resultado fui acumulando gordura, muuuuita gordura, meu intestino não funcionava e você acaba ficando com aquele aspecto de inchaço. Nunca fui aquela pessoa tida como gordinha, mas fofinha, porque tinha muita perna, glúteo e barriga alta (horror).

Daí em 2009, quando concluir a faculdade, resolvi que iria entrar na academia e ficar, sim ficar porque entrar e sair eu já sabia a tempos. Nesse ano minha faixa de peso era 74-76kg. Cheguei na academia animada, fazia tudo que era aula que tinha disponível, fazia musculação, chegava em casa e lambança com a comida. Não tinha resultados! Nisso passou quase um ano.

Lembro que comecei a procurar grupos no orkut, foi onde encontrei diversos muito bons, entre eles o Sou Mulher e Amo Musculação - SMAM e o Diário do meu emagrecimento (Fabi vai lembrar!). Sempre tímida e lendo muito, me deparei com tal termo R.A. (mas que diabos é isso?!). Descobri a tal Reeducação Alimentar. Não tinha grana para consulta com nutricionista, nem plano de saúde na epoca. Suplementos era tudo uma novidade para mim, mas também a grana era curta pra isso mesmo. Vi na RA a ajuda que precisava, trocar os hábitos ruins, fazer boas escolhas e foi a partir disso que fui vendo resultados. Comigo os resultados são lentos, você pode falar ah mas você começou esse troço em 2010 estamos em 2013 e você ainda tá mais ou menos, mas imagina que se eu não tivesse feito essa escolha, eu estaria bem pior, com certeza passando dos 80 kg já. Pois sabemos que com o passar dos anos nosso metabolismo vai ficando mais lento.

Pra mim a R.A . é a melhor solução, porque sei como sou e seguir uma dieta restrita não seria o ideal pra mim, não tenho esse auto-controle. Posso comer uma coisinha fora do normal em um dia e nos outros compensarei com coisas saudáveis. E dessa forma eu me sinto feliz, estou conquistando um corpo bonito e o principal com saúde. Já que tenho dentro de casa mainha que tem diabetes, hipertensão, colesterol alto, etc, tenho que prevenir enquanto há tempo.


Os meus segredinhos da R.A. são:

Optar pelos alimentos integrais;
Inserir na sua alimentação frutas, verduras e legumes, aquela velha história do prato colorido;
Beber muuuita água, muitas vezes ao invés de fome esta é com sede;
Eliminar ou evitar ao máximo refrigerantes, açúcares e embutidos;
Faça o uso da aveia e toda manhã como a metade de um mamão;
Inserir a atividade física no seu dia a dia.

É isso gente!

Algumas fotinhas:

Na primeira foto estava com mais ou menos 76 - 78kg, na segunda com 66kg

Janeiro de 2012 com 65 kg

Fevereiro de 2013, com 70-71 kg

Beijos!

Jú Ferreira



quarta-feira, 6 de março de 2013

Oieeee!

Oieeee!!

Passando rapidinho, tava meio sem graça para postar, pois fiz alguns exames e tava precisando ir na médica para saber como seria...daí tava com medo e tal, mas graças a Deus deu tudo certo...e estou prontissima, com saúde para focar nas minhas atividades, só com um tiquinho de anemia, mas já estou cuidando disso com medicação e alimentação. Por isso pessoal temos que cuidar da saúde e fazer pelo menos uma vez no ano um check up, ok?!



Agora é foco em todas as áreas da vida e que comece o ano!

Fiz avaliação e mesmo com o carnaval jacando pelo meio do caminho, esses dois meses foram bons...eliminei 2kg que tinha vindo habitar esse corpitcho (agora falta menos). Aumentei as perninhas, ganhei massa e baixei o % bf pouco mais baixei (algo em torno de 1,2 %), ainda tá alto, mas minha meta é dezembro chegar nos 20%. 

Ainda não fiz o treino novo, depois volto para contar assim que fizer!

Bjs!