Pra inspirar e motivar!

Hoje é sextaaaa! Iupiiiiiiiiiii!!

É o dia que faço o meu super cardio!

E para chegar na vibe na gym, vale sempre procurar motivação, olha esse shape:

Não sei o nome da moça, se alguém souber deixe no comentários

Vamos treinar com todo gás!

Jú Ferreira

Pensamentos...

Oieee!!

Alguns pensamentos rondam na minha cabeça.

Até onde vai a gentileza, a amizade, a solidariedade das pessoas?! Muitas vezes acho que vai só até quando lhe convém, até onde lhe agrada, sem que haja a preocupação real com o próximo.

Vemos muito isso nesse mundo virtual, as pessoas querem receber elogios, palavras de motivação e apoio. 

Mas existe a recíproca?! 

Prezo pela gentileza no mundo real, no mundo virtual e no universo, não para tentar ser melhor que ninguém, mas para dá o meu melhor de alguma forma.

Sigo minha jornada pelo caminho que acho correto, tropeçando algumas vezes, mas acima de tudo tentando acertar.

Deixo esse belo vídeo para reflexão:

Por um mundo com humanos mais "humanos"!

Bjs

Jú Ferreira

Chá de gengibre e limão

Oieee!!

Chegamos ao meio da semana!! \o/

Como tá indo?? Tá treinando e dietando certinho?

Por aqui tudo fluindo! Caprichando nos aeros. Coloquei lá em baixo no blog um indicador de como anda o desafio 300 km. 

Um companheiro diário na minha rotina é o chá. 

Tento variar, mas o que mais gosto é esse de gengibre e limão, é muuuuito gostoso!

Vi essa matéria e trouxe para vocês as potencialidades desse delicioso chá.

O chá de gengibre com suco de limão é uma aposta certeira para quem quer emagrecer! "O gengibre é termogênico, ou seja, aumenta a temperatura do organismo e acelera a queima de calorias. Já o limão é um rico antioxidante e tem propriedades digestivas. A combinação é um potente diurético natural!", explica a nutricionista Roseli Ueno. O especialista Gabriel Cairo enfatiza: "Use o limão com a casca para aproveitar as fibras da fruta e potencializar o efeito de saciedade. Ao consumir o chá ao longo do dia, a gula e a ansiedade ficam controladas". Os especialistas recomendam substituir a água por chá verde ou chá-mate, que também são termogênicos e diuréticos e intensificam ainda mais a queima de gordura! A recomendação de consumo é de 1 litro ao longo do dia.

Receita do chá

Ingredientes: ½ litro de água quente + 2 colheres (sopa) de raiz de gengibre ralada + ½ limão com casca

Modo de fazer: Aqueça a água e coloque o gengibre. Espere cinco minutos, acrescente o limão e bata tudo no liquidificador.

- Dica da nutricionista: Depois de bater, coloque gelo e beba em seguida, pois a casca do limão pode deixar um gosto amargo.

Fonte: MdeMulher

Eu utilizo o chá já pronto em saquinho, acho mais fácil de levar para o trabalho. Mas essa receita deve ficar muito boa também. Ao meu ver ajuda também na prevenção de gripe. 

Uma ótima quarta feira! Foco e força!

Bjs,

Jú Ferreira

Não desista!

Mesmo quando tudo parecer perdido....

Acredite!!

Focoooo!

Jú Ferreira

Happy hour fitness: Cardio e mais cardio!

Oieeeee!!!

Na última sexta fui para academia determinada a fazer no mínimo 60 minutos de esteira pois na quinta faltei e fui a uma festa de formatura acabei comendo coisinhas que não eram permitidas para uma quinta feira :-S. 

Busquei inspiração no Pat de o Lado bom da vida, livro que estou lendo atualmente. O Pat tem uns métodos meio louco, tipo usar um saco de lixo durante a corrida para queimar mais gordura, loucura total rsrsrs. Mas ele é muito disciplinado e determinado, foi isso que me inspirou. Estou ansiosa para ver o filme!

Resultado:

60 minutos de esteira, com mais 5 km para conta dos 300km.

Não satisfeita, fiz mais 30 minutos de bike, totalizando 90 minutos de cardio e com a consciência bem mais leve \o/

Não levem em consideração os outros dados, pois o painel  ta com problema e só marca corretamente o tempo.

Cara de acabada pós treino

Na segunda e na quarta fiz o treino de musculação, tá bem hard sinto dores até agora. Mas tenho certeza que verei bons resultados com ele. Só  fiz spinning essa semana na terça. Próxima semana vou ter pouco tempo para gym e ficarei só com o cardio. Bom que aumenta a conta dos 300km rsrs. 

Bom domingo!

Dica de site/aplicativo: My fitness pal

Oieeee!!

Tudo bem?!

Como foi a semana de treinos e dieta/R.A.? 

Tô me comportando direitinho, mas depois volto para contar.

Hoje vim falar de uma ferramenta bem bacana, que tem me ajudado a controlar as calorias. É o aplicativo/site Myfitnesspal.

O que é:

Perca peso com o MyFitnessPal, o contador de calorias para iPhone mais rápido e fácil de usar. Com o maior banco de dados de alimentos de qualquer contador de calorias para iPhone (mais de 3 milhões de alimentos), e com registros rapidíssimos de alimentos e exercícios, nós vamos ajudá-lo a perder aqueles kilos extras! Não há aplicativo de dieta melhor - ponto final.

Desde o tempo do orkut que utilizo diário alimentar, controlando o que comia e treinava, é fato que esse hábito faz com que se tenha bons resultados, pois você tem a noção real do que ingere. Com essa ferramenta fica bem mais fácil. Porque tem sua anotação ali no celular ou no pc através do site. Pode cadastrar a atividade física também! Sei que você pode anotar em caderninhos e agendas (tem inclusive a da Boa Forma que é linda, mas eu não tenho rsrs), mas a tecnologia nos prende, estamos sempre ligadas ao pc ou celular o que faz com que seja utilizado com muito mais frequência. 

Você cadastra seu objetivo/ dados e ele ti dá uma meta diária calórica, a partir disso ele diz em quanto tempo você irá alcançar seu objetivo de perda de peso, o que motiva muito né minha gente?! 

Ainda é possível add amigos! Muito legal!

Espero que tenham gostado da dica e se fizer o cadastro no site me add (meu perfil) por lá, ok?!

Beijos!

Jú Ferreira

Inspiração do dia: Dawn Mittleman-Clark

Oieee!!

Passando rapidinho para dá uma injeção de motivação!

Olha esse shape:

É a Dawn Mittleman-Clark!

Vamos que vamos foca nesse cardio!

Bye bye!

Happy hour fitness: Caminhada, spinning e novas metas

Oieeee!!

Esse post era para ter ido ao ar na sexta, mas infelizmente não deu.

Vim falar um pouquinho de como foi o retorno a gym.

Optei por focar primeiramente nos aeros. As atividades da foram 3 dias de spinning, local+jump e muuuita esteira. O pique ainda não é o mesmo de antes, mas vamos insistindo rs. Senti dores pós treinos estranhas, tipo na "parte interna do cotovelo" (deu para entender né minha gente?rsrs), nunca senti isso!

Na sexta fiz 37 minutos de esteira, trotando de leve e depois fiz 45 min de spinning. Conclui a primeira semana com a sensação de dever cumprido.

A situação pós treino é essa:

Parece que a pessoa fez xixi na calça!rs

Super suada!

Essa semana pretendo fazer avaliação e voltar a musculação. A partir de amanhã começo meu projeto pessoal que tem início no dia 13/08/2013 e vai até o dia 13/12/2013, meu niver yeahhh! Nesse período pretendo bater algumas metas, nada muito revolucionário, mas que vai me ajudar a chegar muito bem nessa nova década e rever meus hábitos alimentares. 

Vamos as metas iniciais:

- 300 km de caminhada/ corrida;

- Peso 67 kg;

- Focar na redução do bf;

- Comer doces só nos finais de semanas;

- Ficar longe de refrigerante até mesmo nos finais de semanas, como vinha fazendo;

Você pode pensar que é bobagem, mas são coisas que muitas vezes eu vou deixando de lado e relaxando, por achar que um docinho não fará mal e acabo comendo 5 caramelos de uma vez (olhudaaaa). Sei que consigo porque já conseguir ficar sem anteriormente. São metais tangíveis e novos objetivos podem surgir no decorrer do caminho.

É isso, 

bye bye!

Filmes, Livros e séries - Julho 2013

Oieee!!

Esse mês foi corrido, com muitas atividades e os hobbies ficaram em segundo plano. 

Filmes:

O primeiro foi Jogos Vorazes, o primeiro da série de três livros. Mas optei por ver o filme sem ler o livro, pois não fiquei curiosa com a história, achei juvenil demais rsrs. Mas o filme é bacana, achei a história previsível. Vai ser lançado em breve a continuação.

Sinopse:

Num futuro distante, boa parte da população é controlada por um regime totalitário, que relembra esse dominio realizando um evento anual - e mortal - entre os 12 distritos sob sua tutela. Para salvar sua irmã caçula, a jovame Katniss Everdeen (Jennifer Lawrence) se oferece como voluntária para representar seu distrito na competição e acaba contando com a companhia de Peeta Melark ( Josh Hutcherson) desafiando não só o sistema dominante, mas também a força dos outros oponentes.

Trailler

E em um domingo a tarde como não assistir a Marley e eu?! Filme lindo de amizade do cão e seus donos, choro litros todas as vezes que vejo.

Essa frase diz tudo: Um cachorro não se importa se você é rico ou pobre, inteligente ou idiota, esperto ou burro. Um cão não julga os outros por sua cor, credo ou classe, mas por quem são por dentro. Dê seu coração a ele, e ele dará o dele!


Livros:

A leitura não rendeu, organizo minhas leituras da seguinte forma: 

- um que fica na bolsa, 
- um de cabeceira e
- um pdf. 

O atual de cabeceira é o segundo da série Crônicas de gelo e fogo, ele é muito pesado para carregar na bolsa. Daí só leio quando vou dormir.
O livro da bolsa fica reservado para aqueles momentos de espera em consultórios e bancos...rsrs
Já a versão pdf leio no horário do almoço, o horário que tenho mais tempo para leitura, acaba sendo o que consigo concluir mais rápido.E foram as duas leituras concluídas desse mês.

Mesmo não tendo achado o primeiro livro cinco estrelas, eu confesso que fiquei curiosa para saber o que iria acontecer com o Grey e dei uma chance ao segundo livro da trilogia. E por sorte é melhor que o primeiro rsrs. E ganhou três estrelas no skoob. Não sei se vou ler o último ainda esse ano, pois os livros que coloquei na meta de leitura estão ficando de lado pois fui achando novos títulos.

E para terminar o mês escolhi o Fiquei com o seu número, da Sophie Kinsella.

A Poppy é engraçada demais. Ela tá noiva de Magnus e perde o anel de noivado que ta na família do noivo a três gerações, no hotel onde estava comemorando com as amigas. Ao sair do local ainda é assaltada, desesperada por ficar incomunicável  e não ter noticias (ela faz a maior comoção com os funcionários, do hotel e amigas) do anel perdido, ela volta ao local  que no momento esta acontecendo um evento e encontra um celular no lixo...Aí toda a história desenrola, ela vive situações engraçadíssimas. Leitura leve e flui muuuito. É daqueles livros mulherzinhas sabe, adoro!

Coloquei outros títulos da Sophie Kinsella na lista!

Séries:

Vi pouquíssimos episódios de Games of trhones e um só de the vampire diaries.

Foi isso. Me conta qual foi a leitura do mês, os filmes que vocês viram?! 

Bjs

O recomeço não é fácil...

Oieee!!

Tudo bem com vocês?!

Bom comigo tá tudo fluindo como planejado. Ontem foi o meu retorno a gym, yeahhh \o/. Estou muito motivada, empolgada com o retorno, cheia de metas na cabeça que pretendo cumprir direitinho.

Como foi uma pausa significativamente longa (60 dias) resolvi voltar com o foco no aeróbico e ir recuperando o meu condicionamento físico.

Optei por fazer aula mix (jump + localizada), no início foi normal, mas no meio da aula, fiquei um pouco tonta e vendo o mundo escuro rsrsrs, fiquei vendo estrelinhas...

Eu não sentia isso antes, achei bastante estranho. Acho que é devido a alimentação, por conta do meu estômago eu não consigo comer muita quantidade (mas eu fico satisfeita com a quantidade que como, fico até estufada), no sábado fiz uma endoscopia, daí que o negocio ficou tenso, quando como sinto doer. Estou ansiosa pelos resultados para saber o que a gastro vai me dizer e ter uma solução para isso, pois fazer atividade física com alimentação capenga não dá, e quero em setembro voltar para a musculação.

Vamos seguindo sempre...vencendo um obstáculo por vez. 

A batalha é pessoal, esse é meu lema!

Beijos

Jú Ferreira